ちょっとした習慣

人は、日々何かに追われています。その為、ついつい心が疲れてしまったり、頭が変に働いて雑念だらけで集中できないことがあると思います。

そんな時に有効なのが、呼吸法や瞑想、早口言葉の練習、スクワット、ストレッチです。

マイナス感情や疲労感、倦怠感があるときは、呼吸法を意識的に変えてみると良いと思います。。

呼吸法については、色んな人が色んな方法を提唱されていますが、要は、「量・リズム・意識のおき方」に集約されます。色んな効果が期待できる、とても奥深い世界ですので、ご自分で調べてみてください。面白いです。

因みに、私は思考力が鈍ってきたときは、「逆腹式呼吸によるリラックス」や「目いっぱい空気を吸い、息を止め、それが脳の隅々(特に、前頭葉あたり)に行き渡る意識をし、ゆっくり吐く」をやったりしています。おすすめです。

瞑想は、意識的に感情を鎮め、雑念を取り去ったり、想像力を養う行為です。論理や言語ではなく、イメージを鍛える行為なので、左脳の働きを止めるような自己暗示(マインドセット)をすることができれば、比較的快適に瞑想ができると思います。瞑想中のイメージ場の世界では、何でもできます。何もない無を仮定し、そこに意識体(形は何でも良い)の自分を置き、空間と一体化させることもできます。コツは、意識体を自分から無限に遠ざけ、その意識体の周りが漆黒の世界や宇宙であることを想像すると良いと思います。この瞑想では、自分を幼児化させたり、異性化させたり、他の動植物に変換することもできます。場所を一瞬で移動することも、過去、イメージの未来に行くこともできます。。

なお、Youtubeなどに、自然の風景(ex. 川のせせらぎなど)をUPしている人がいます。こうした動画を視聴しながら瞑想すると、あたかもせせらぎの傍にいるような感覚をえられて、とても癒されます。おすすめです!

早口言葉は、活舌や表情筋を鍛えること、小脳を鍛えることができます。日頃のパソコン作業で疲れた顔をほぐしてやりましょう。

スクワット、ストレッチは、代謝を上げること、血管をほぐすことが目的です。

健康に注意を払うということは、「健康に注意を払う」という言葉を暗記することではなく、「健康でいられる具体的な方法を考え、実践する」ということです。ここが分からない人が、とても多いのです。

では、、、

理解・記憶・想像・読書

人は、視覚を通じて多くの情報を得る。

この視覚によってられる情報は、目で受容され、脳内で電気信号に変換され、認知される。この認知についてであるが、脳が既に知っていること(=電気信号)を無意識に引っ張り出し、合成することで起こるらしい。

つまり、今、我々が見て、時々刻々変化している世界は、「目に届く光」「その光に無意識に反応して起こる脳内の電気信号」「過去経験した類似の電気信号の無意識で反射的な検索と合成」で形成されている。我々が知る情報は、全て、脳内の電気信号なのである。

ここで、記憶について、考えてみる。

記憶とは、新着情報を認知し、思えだせるようにする行為をさす。

新着情報の認知というのは、例えば視覚を用いて得る情報は、前述のような具合に脳で入力処理される。一方思い出す行為、つまり、想起は、どうであろうか?ここには、「目に入る光(その他、五感で感じる刺激)」はない。これは、完全に「過去に経験した電気信号を探る行為」である。思い出す行為もまた、脳内の電気信号である。

なお、この推論から何かを意識的に思い出したければ、その対象を覚えた時の五感を思い出すことが重要だと思う。なぜなら、記憶された情報は、「覚える際に五感を通じて入力され、それが電気信号に無意識で反射的に変換され、そのときに脳が勝手に行う過去の電気信号の検索と合成」で形成されるからである。思い出す時は、「どんな見た目の印象を受けたか?どんな匂いだったか?どんな音、リズム、大きさだったか?どんな味だったか?どんな肌触りだったか?その他、平衡感覚や内臓の感覚はどうであったか?」を丁寧に論理展開したり、意識したりすることが大事と思うのであうる。

さて、想像はどうであろうか?

想像とは、イメージのことである。情報を入力する行いではないので、既に知っている情報を意識的に組み合わせる行為である。既に知っている情報は、脳内の電気信号であるので、想像とは、「過去に経験した電気信号を意識的に合成する行為」であるといえる。想像もまた、脳内の電気信号なのである。ただ、合成する際には、論理展開が必須である。例えば、リンゴといって、真っ赤で、良い香りのする手に収まるサイズの果実の電気信号を脳内に走らせても、、論理展開をしなければ、、例えば、格闘家がそれをグシャッと潰す姿の電気信号にはならない。先ほどの、想起における丁寧な論理展開は、まさに、想像のことである。

では最後に、以上の推論をふまえて、ちゃんと理解し、記憶に残る読書について考えてみる。

文書は、単語、文型で構成される。文を正しく理解するのためには、この単語と文型を脳内の電気信号にし、過去の電気信号と合成させなければならない。特に、英語などの外国語は、文型を正しく理解しないと、内容が分からない。が、日本語は、文型を正しく分からなくても、単語の羅列で何を言わんとしているのかが、分かる不思議な言語である。「日本語、文型、正しく、分からない、単語、羅列、何、言わん、分かる、不思議、言語」という単語の羅列を見せられれば、学校教育を受けてきた者ならば、日本語の文型が無意識に体に染みついているので、単語を見るだけで、多くの場合、何となく何を言わんとしているかが予測がつく。このことから、日本人の大人が、日本語の文章を読むときは、単語を目で追えば基本的に良い。次に、単語についてであるが、これをどのような電気信号に変換するかが、理解の境目になる。

いきなりだが、カメラアイを持った人は、本のページ全体の見た目の印象を電気信号に変換しているはずである。ただ、普通の人がこれをやろうとすると、脳が過去の類似した風景の電気信号、つまり、ページの上に文字が書いてある漠然としたイメージ を思い出し、それ以上のことができない。理由としては、いくつか思うことがある。

・ パッと見ただけでは、文字が小さく、文字が多すぎて、文章が書かれている領域や絵くらいしか分からないから。

・単語を感覚で瞬時にイメージ化するのが、苦手だから。特に「概念」は、物体の固定した形でイメージできない。例えば、法律、規則、ロジック、メタファーなどである。こういった用語は、概念が適用されている具体的な場や、物体の動的な流れをイメージで捉えられるようにならなければ駄目である。ただし、一つの単語に対して、これらのイメージが瞬時にできても、ページ上の単語があまりにも多すぎるので、全てを瞬間的に捉え、同時にイメージ化することは出来ない。

だから、我々は文章を音声化して、一回音にし、その聴覚(的)刺激による電気信号で理解するのである。黙読とて同じことである。だが、難点は、音の響きに頼った理解になるので、理解が浅く、何より音の響きや順番を思い出さないと想起できないと思われる。覚えていることは、経験上、音読(黙読)の最中に、単語の響きに連動して、勝手に映像や味覚、嗅覚的な感覚とその動き(論理展開)を想像できたときである。それが出来なかったものは、何も覚えていない。

このことから、文章を理解し、内容を記憶するには、まず単語を意識し、それを映像、味、匂いで捉えることが重要である。ここで、単語毎にイメージが出来ても、単語間のつながりをどうするか?という問題がある。一つの段落で、複数の単語とその感覚的イメージができたが、つながりが分からない。。単語の出てきた順にストーリー化しようとしたが、どうもうまくいかない。結局、音読して言わんとしていることをまとめたら、「AがBを使ってCをした」しか言ってなかった。しかし、音読したら弱い記憶しかできないし、どうしたものか。。。

これについては、まず単語に目を走らせ、単語毎にイメージ化を試みる。その作業をしながら、「つながりは何だろう?」という意識を持つ。そして、一段落終わったときに、「イメージのつながり(=内容)は、これだ!」という自分なりの答えを作る。この際、無駄な単語のイメージは削除してよい。そして後で音読をして答え合わせをするのである。記憶は、「反復、イメージ化で強化される」「間違えたものは強く記憶される」という特徴があるので、その理に叶う方法と思う。

以下、提案する記憶に残ると思われる読書術をまとめる。

❶ 一段落の全体パターンを見る 

❷ 単語を見た順にイメージ化( 視覚、嗅覚、味覚etc)

❷ 同時に、イメージ間のつながりはどうか?という意識を持つ

❸ 一段落が終わったところで、イメージによる自分なりのストーリーを確定

❹ 一段落を音読して、ストーリーを答え合わせ

→ 「反復、イメージ化」「一度間違えた事柄は強く記憶される」という記憶の特徴を使う。

誕生日石

こんにちは!最近、特に忙しく、また気力を削がれる出来事も少々あり、更新が滞っております。昨日有休をとれ、良く寝て、身体を温め、栄養をとって少し落ち着いたので、更新します。

今日も、独り言です。

私は子供の頃から、鉱石や宝石が大好きです。保育園時代、ルビー、サファイヤ、エメラルド、オパールの美しさに子供ながらに心奪われ、一日中「それを入手し、人知れず肌身離さず持ち歩き、日々を過ごす」ことを考えていたことがあります。何だが不思議な力が得られる気がしたからです。

大人になるにつれイメージを鮮明に、動的にできるようになると、翡翠や真珠、路傍の石に至るあらゆる石に、神秘的な美を感じられるようになりました。

石は種類も形も無限にある。この世の万物も無限にある。

あらゆる石を理解し愛せるのならば、同じく無限のこの世の万物も同じように愛せる、と最近気が付くに至ったのです。

今は、何かを愛し、深め、理解し、他と比較し、等価性を見出すことの尊さを感じているところです。この世は、素晴らしい。。

さて、誕生日石というのをご存知であろうか?5月はエメラルド、9月はサファイヤなどというように、「月」に石を割り当てる分類は、俗に、「誕生石」と呼ばれるものです。しかし、これを月ではなく「日」に割り当てた分類があるのである。それが、「誕生日石」です。下記に、データベース化してみました。

1月~7月( 「画面上にカーソル合わせ>右クリック>画像だけを表示」で拡大 )

7月~12月( 「画面上にカーソル合わせ>右クリック>画像だけを表示」で拡大 )

私は、9月3日生まれなので、サファイアを大切に感じながら生きてきました。

しかし、誕生日石の分類によると、ダイヤモンド原石 をいうことで、何だか、身が引き締まる思いです。。誕生石は持っているけれど、何だかしっくりこないんだよねーという方、今度は、誕生日石を試したらいかがでしょうか?

きっと、面白い発見があると思いますよ!

( データベースをご要望の場合は、連絡下さい。)

【本日の写真】春の予感(梅のつぼみ)

もうすぐですね^^♪

まだまだ寒いですし、コロナも脅威ですが、健康に注意して頑張っていきましょう!

ハーブティーは良い

最近、ハーブティーを飲むことにしている。

ビタミンCの補給と、鎮静効果があるので、健康を維持する面で極めて効果的である、、、とある専門家から教わったからだ。

続けて1カ月ほど経過したが、効果を実感している。

私が試しているのは、主に二種類のハーブティーである。

一つは、「ローズヒップ」、もう一つは「ジャーマンカモミール」である。

前者は、ビタミンCを効果的に摂取できる。ビタミンCは、成熟したコラーゲンの生成を促す効果があるので、老化を遅らせる効果が期待できる。朝、昼、夜と、一日コップ三杯ほど飲んでいる。。

(参考)ビタミンCが足りないと老化が進む!?

https://www.tmghig.jp/research/topics/201606/

ジャーマンカモミールの方は、自律神経を落ち着かせる鎮静効果が期待できるので、夜就寝前に飲むことにしている。寝入りが良くなったと思っている。

実は、これ以外にも、たまーに「ショウガ茶」「高麗人参」を飲んだりしている。体が寒くて代謝が悪くなっているときや、ひどく疲労が蓄積しているときに飲んでいる。

こんなご時世に関わらず、健康の基本は、免疫力を高めることだと思います。その為の基本は、適切な栄養摂取、十分な睡眠、代謝促進行為 です。つまり、 食事、睡眠、運動 が大事です。 これらを、健康、肉体改造などの目的意識をもてば、自ずと行動が変わると思います。

私は、健康寿命を長くし、生涯働き、生涯創造的であり、生涯人類の発展に貢献したいので、、健康はとても重視しています。水、コーヒー、お茶、野菜、肉、果実など、、口にするものは全て一定の基準で選ぶようにしています。

酒、タバコ、スナック菓子、ジャンクフード、、、、これからは食べないようにしたいと思います。。

【本日の写真】相模川沿いで発掘した木の葉の化石

新年、相模川沿いをサイクリングしてきました。河原には、コロナ下ということもあり、散歩する人を除いて殆ど人はいませんでした。私も少し自転車を止めて散歩をしていると、なんと、木の葉の化石を見つけました!写真右側に木の葉の本体が、左側には木の葉の型が出来ています!!こうした出会いに、感謝したいと思います😄

本年もよろしくお願いします

2021年(令和3年)もよろしくお願いいたします。

年末年始は、家でのんびり過ごしました。

掃除をして、身体を鍛えて、よく寝て、粗食を心掛け、身体を温め、映画を楽しみ、読書にふけり、、新年をスタートするのに良い準備が出来ていると思います。

Amazon Prime と Amazon Unlimited は、本当に有益です。映画も読書も心行くまで楽しめるので、本屋さんに行く必要もなく、教養を高めることができます。おすすめです。

今年も、まだまだコロナの脅威は続くでしょう。社会のニーズ、事業形態も大きく変わる中で、しっかりと準備出来た組織が、今年は真価を発揮する年となるでしょう。

本年も、私はやりたいこと、達成したいことが沢山あります。このブログの運用形態も少し変えて行こうと思っていますが、引き続きよろしくお願いいたします。